下半身の筋トレ

下半身には、上半身より多い全身の6～7割の筋肉があるため、トレーニングで筋肉を増やしやすいという特徴があります。

下半身の筋肉量を増やせば、基礎代謝がアップし、太りにくい体になってくれます。


さらに大切なのが、体を支えるために一番重要な下半身は、年をとるとどんどん衰えていってしまう点。上半身と比べて、下半身の方が圧倒的に加齢で衰えてしまうんです。

衰えがひどい場合になると、将来的に寝たきりになってしまう可能性もあります。

じつは何もしなければ、下半身は20代から衰え始めてしまうんだとか。なので、20代から、しっかりと下半身の筋トレを行っていく必要性があるんです。


ただ、例えばウォーキングの距離を増やしたぐらいでは、下半身の筋肉量はそこまで増えてくれません。

下半身の筋肉を鍛えるためには、しっかりと負荷をかける筋トレをする必要があるんです。

番組では、効果的・効率的に下半身の筋肉を鍛える方法を紹介していました。

カラオケスクワット

もっとも効果的に下半身の筋肉を増やす方法が、スクワット。

スクワットと聞くと、きつくて続けられないイメージがありますが、番組では楽々できて続けられるスクワットのやり方がレクチャーされていました。

そのやり方とは、ずばり「カラオケスクワット」。じつは歌を歌いながらスクワットすると、無理なく楽にスクワットを続けることができちゃうんです！


まずはカラオケスクワットの前に、「正しいスクワット」のやり方を確認しておきます。

イスに座るような感じで体を前に倒してしゃがみ込みます。

立ち上がりの動作は、ひざの動き４、股関節の動き６といった割合で力を入れ、立ち上がります。

家で行う場合だと、机を持ちながらイスに座るような感じでスクワットを行えば、負荷が軽く転倒防止にもなり、安全に行えるとのこと。

よくやりがちなひざを前に突き出してしゃがむやり方だと、すぐにひざを痛めてしまうので要注意。



上記のスクワットの上げ下げのスピードですが、3秒かけてしゃがみ、3秒かけて元に戻すようにします。立ち上がった際にひざを伸ばしきらないようにするのもポイント。

このスローなペースでのスクワットを行ったあと、素早く5回スクワットし、今度は5秒ほど休み、また素早いスクワットを5回します。

スロー・クイック・休み・クイックを、自分の限界まで行うことで、下半身の筋肉を鍛えられます。


カラオケスクワットとは、上記のスロー・クイック・休み・クイックというスクワットを歌いながら行うというもの。

大きな声を出すと、興奮性が増して、力が強くなります。とくに疲労困憊のときに声を出すと、10％くらい強い力が出るのでおすすめとのこと。

ちなみにカラオケスクワットにぴったりの曲は「あずさ2号」や「時の流れに身をまかせ」とのこと。

さいごに

以上、番組内で取り上げられた「下半身の筋トレ法」の簡単なまとめでした。

きついイメージのあるスクワットも、「カラオケスクワット」なら無理なく行えるんですね～。

お金もかかりませんので、下半身をしっかりと鍛えたい方は、ぜひ行ってみてください♪