2017年11月4日(土)に日本テレビ系列で放送された「世界一受けたい授業」で、「体温を上げる方法(体温アップ法)」を取り上げていた授業がありました。
今回の「世界一受けたい授業」がスポットライトを当てたのは、「体温」。
これから秋が深まり、もう1か月もすれば冬に突入します。
今でも十分寒いですが、これからますます寒さは増していき、それに伴って風邪が流行り始めますよね~。毎年寒さが厳しくなるのにあわせて風邪をひいているという方、多いのではないでしょうか。
今回の「世界一受けたい授業」では、そんな風邪対策にもなる免疫力を高める方法が取り上げられていました。
番組が着目したのは「体温」。体温を上げると、病気になるリスクを下げる効果が期待できるんだとか。ふつう体温が37度というと微熱扱いされますが、じつは37度くらいが理想の体温とのこと!
逆に、35度くらいの低体温の人は、病気のリスクが増してしまうとか。体温と健康は密接な関係にあるんですね~。
今回番組では、「体温を上げる方法(体温アップ法)」がいろいろとレクチャーされていました。どれもちょっとした工夫で行えるものばかりで、非常に参考になりました♪
以下、番組内で取り上げられた「体温を上げる方法(体温アップ法)」を簡単にまとめましたので、この秋冬を健康に過ごしたい方はぜひ参考&実践してみてください!
食べ物の消化や運動、呼吸、免疫機能の維持などのために、私たちの体には酵素が欠かせません。
この酵素がもっとも効率よく働くのが37度。
逆にそれよりも体温が下がると、酵素の働きは鈍くなってしまいます。体温が下がると新陳代謝が落ちてダイエットや美肌に悪影響が出る確率が上がりますし、体温が1度下がるだけで免疫機能は30%も低下します。
体温が下がると、風邪をひきやすくなるだけでなく、ガン細胞のは働きが活発になり、寿命を縮める原因にもなりかねません。
ちなみに、現代社会において、ストレスは体温を下げる原因になっています。
ストレス状態が長時間続くと、血管が収縮し続け、そのため体温が下がってしまいます。
現代人の体温は低いですが、その一因にはストレスが大きく関係していると考えられているとのこと。
番組では体温を上げる方法がいろいろと紹介されていました。以下、それらを簡単にまとめました。
朝の目覚めは自律神経が切り替わって、体温が上がるタイミングになります。
長時間の二度寝をしてしまうと、自律神経が整わず、体温が思うように上がらないことがあるんだとか。
朝の光を浴びると自律神経のサイクルが整うので、起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びるようにしましょう!
朝のシャワーも体温アップには有効。
とくにシャワーを腰に当てるとグッド。腰にある仙骨という箇所は、内臓の血流をコントロールする神経が通っており、体温の上下に深く関わっています。
なので、この腰をお湯で1分間徐々に温度を上げつつ温めると、体温アップに効果的とのこと。
生野菜は水分が多く、食べると体が冷える原因になります。
体温を上げるにはたんぱく質を摂ることが大切。とくに血流改善が期待できる納豆ご飯がおすすめ♪
また、お鍋に片栗粉を入れてとろみをつけるのも有効。
だし汁にとろみをつけたあんかけ鍋は、だし汁そのものよりも保温性が高いので、熱を持ったまま胃腸に入っていって、長く体を温めてくれるとのこと。
ポイントは、ダウンジャケットの下を薄着にすること。
羽毛を暖かく感じるのは、体温で羽毛が温まり膨張することで、周囲に暖かい空気の層ができるためです。
厚着だと羽毛に体温が伝わらないため、なかなか暖かい空気の層が作れません。なので、羽毛のダウンジャケットを着る際は、下は薄着の方が良いとのこと。
当然これは羽毛布団でも同じことが言えます。羽毛布団が体と直接触れていることが重要なので、羽毛布団の下に毛布をかけるのではなく、羽毛布団の上にかけるようにしましょう。
上向きスキップのやり方は次のとおり。
上を向いた状態で、その場でスキップをするだけです。ももを高く上げるのがポイント。
スキップをすることで、下半身の筋肉をしっかり動かすことができます。加えてふくらはぎの筋肉はポンプの役割もしているので、血液の流れが良くなる効果も期待できます。
また上を向くことで気道が確保され、自然と呼吸がゆっくりと長くなります。これによってリラックスでき、血管が開いて血流が改善するとのこと。
この上向きスキップを、朝食前に1日10回行えば、体温アップを期待できるんだとか♪
食べ物だったりお風呂の入り方だったりで、体温は思いのほか簡単に上がってくれるんですね~。
私もそこまで体温が高い方ではないので、37度目指して頑張ろうと思います♪
この秋冬はもちろん、これから先末長く健康で過ごしたい方は、ぜひ上記の「体温を上げる方法(体温アップ法)」を実践してみてください!
今回の「世界一受けたい授業」がスポットライトを当てたのは、「体温」。
これから秋が深まり、もう1か月もすれば冬に突入します。
今でも十分寒いですが、これからますます寒さは増していき、それに伴って風邪が流行り始めますよね~。毎年寒さが厳しくなるのにあわせて風邪をひいているという方、多いのではないでしょうか。
今回の「世界一受けたい授業」では、そんな風邪対策にもなる免疫力を高める方法が取り上げられていました。
番組が着目したのは「体温」。体温を上げると、病気になるリスクを下げる効果が期待できるんだとか。ふつう体温が37度というと微熱扱いされますが、じつは37度くらいが理想の体温とのこと!
逆に、35度くらいの低体温の人は、病気のリスクが増してしまうとか。体温と健康は密接な関係にあるんですね~。
今回番組では、「体温を上げる方法(体温アップ法)」がいろいろとレクチャーされていました。どれもちょっとした工夫で行えるものばかりで、非常に参考になりました♪
以下、番組内で取り上げられた「体温を上げる方法(体温アップ法)」を簡単にまとめましたので、この秋冬を健康に過ごしたい方はぜひ参考&実践してみてください!
理想の体温は37度
37度という体温は、少々高い気もしますが、実際は人体にとっては理想的な体温。食べ物の消化や運動、呼吸、免疫機能の維持などのために、私たちの体には酵素が欠かせません。
この酵素がもっとも効率よく働くのが37度。
逆にそれよりも体温が下がると、酵素の働きは鈍くなってしまいます。体温が下がると新陳代謝が落ちてダイエットや美肌に悪影響が出る確率が上がりますし、体温が1度下がるだけで免疫機能は30%も低下します。
体温が下がると、風邪をひきやすくなるだけでなく、ガン細胞のは働きが活発になり、寿命を縮める原因にもなりかねません。
ちなみに、現代社会において、ストレスは体温を下げる原因になっています。
ストレス状態が長時間続くと、血管が収縮し続け、そのため体温が下がってしまいます。
現代人の体温は低いですが、その一因にはストレスが大きく関係していると考えられているとのこと。
番組では体温を上げる方法がいろいろと紹介されていました。以下、それらを簡単にまとめました。
朝の習慣を変える
朝、二度寝をするのはNG。朝の目覚めは自律神経が切り替わって、体温が上がるタイミングになります。
長時間の二度寝をしてしまうと、自律神経が整わず、体温が思うように上がらないことがあるんだとか。
朝の光を浴びると自律神経のサイクルが整うので、起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びるようにしましょう!
朝のシャワーも体温アップには有効。
とくにシャワーを腰に当てるとグッド。腰にある仙骨という箇所は、内臓の血流をコントロールする神経が通っており、体温の上下に深く関わっています。
なので、この腰をお湯で1分間徐々に温度を上げつつ温めると、体温アップに効果的とのこと。
食生活を変える
体温アップのことを考えると、生野菜はNG。生野菜は水分が多く、食べると体が冷える原因になります。
体温を上げるにはたんぱく質を摂ることが大切。とくに血流改善が期待できる納豆ご飯がおすすめ♪
また、お鍋に片栗粉を入れてとろみをつけるのも有効。
だし汁にとろみをつけたあんかけ鍋は、だし汁そのものよりも保温性が高いので、熱を持ったまま胃腸に入っていって、長く体を温めてくれるとのこと。
冬の服装を変える
冬の防寒着には欠かせない羽毛のダウンジャケットですが、着方で体温アップにつながります。ポイントは、ダウンジャケットの下を薄着にすること。
羽毛を暖かく感じるのは、体温で羽毛が温まり膨張することで、周囲に暖かい空気の層ができるためです。
厚着だと羽毛に体温が伝わらないため、なかなか暖かい空気の層が作れません。なので、羽毛のダウンジャケットを着る際は、下は薄着の方が良いとのこと。
当然これは羽毛布団でも同じことが言えます。羽毛布団が体と直接触れていることが重要なので、羽毛布団の下に毛布をかけるのではなく、羽毛布団の上にかけるようにしましょう。
運動(上向きスキップ)
番組では、簡単に体温をアップできる運動として「上向きスキップ」というのが紹介されていました。上向きスキップのやり方は次のとおり。
上を向いた状態で、その場でスキップをするだけです。ももを高く上げるのがポイント。
スキップをすることで、下半身の筋肉をしっかり動かすことができます。加えてふくらはぎの筋肉はポンプの役割もしているので、血液の流れが良くなる効果も期待できます。
また上を向くことで気道が確保され、自然と呼吸がゆっくりと長くなります。これによってリラックスでき、血管が開いて血流が改善するとのこと。
この上向きスキップを、朝食前に1日10回行えば、体温アップを期待できるんだとか♪
さいごに
以上、番組内で取り上げられた「体温を上げる方法(体温アップ法)」の簡単なまとめでした。食べ物だったりお風呂の入り方だったりで、体温は思いのほか簡単に上がってくれるんですね~。
私もそこまで体温が高い方ではないので、37度目指して頑張ろうと思います♪
この秋冬はもちろん、これから先末長く健康で過ごしたい方は、ぜひ上記の「体温を上げる方法(体温アップ法)」を実践してみてください!