腸内ガスを減らす方法

番組内では、腸内ガスを減らす方法が2つ紹介されていました。

◆ゴロゴロ体操
まずひとつ目の方法が「ゴロゴロ体操」。

やり方は非常に簡単で、うつ伏せの状態から左右に転がるだけ。これを1日10分行えばＯＫです！

このゴロゴロ体操は、腸を動かし、腸内に溜まったガスを移動させる効果が期待できるとのこと。



◆ハチミツ牛乳
ふたつ目の方法が、「ハチミツ牛乳」。

これを1日1杯飲むようにすると、腸内ガスの減少を期待できます。

作り方は至って簡単！　牛乳100ccに、ティースプーン1杯のハチミツを入れるだけ。

乳糖とオリゴ糖が腸内を活発にしてくれて、お通じと腸内ガスを排出してくれます！



これら2つの方法を5日間行えば、腸内ガスの減少を期待できるとのこと。

腸内ガスが溜まりやすい生活習慣

番組内では、腸内ガスを減らす方法とともに、腸内ガスを溜めやすくしてしまう生活習慣も併せて紹介されていました。

率先して腸内ガスが溜まらない体質になるためうえで、非常に勉強になる内容でした。以下、その内容を簡単にまとめましたので、腸内ガスを溜めない体質になるために、ぜひ参考にしてみてください。


◆オナラを我慢する
オナラは、腸内のガスを排出するための重要な行為。

しかし恥ずかしくて会社や外ではオナラを我慢してしまう人も多いはず。この我慢が、ガス溜まりを作る原因になってしまっているんです。

過度な我慢は厳禁。



◆長時間同じ姿勢をする
デスクワークなどで、長時間同じ姿勢で過ごす人も多いと思われますが、これもガス溜まりを作る原因になっています。

同じ姿勢を長時間保っていると、ガスが一定の場所に溜まりやすくなってしまうんです。

なので、適度にストレッチするようにしましょう！



◆暴飲暴食
暴飲暴食などで生活習慣が乱れている人も、ガス溜まりができやすい傾向にあります。

生活習慣の乱れは、腸の動きを低下させるとのこと。

健康的で、規則正しい生活を心がけましょう！



◆食物繊維の取りすぎ
便秘の予防改善など、腸に良いイメージのある食物繊維ですが、取り過ぎはＮＧ。

取りすぎてしまうと、逆にガスが発生しやすくなり、ガス溜まりの原因になってしまいます。

ガス溜まりの改善にオススメの食べ物は、うどんやおかゆなどの炭水化物。

炭水化物は、便となり、排出される際に、腸内ガスも一緒に押し出してくれるので、ガス溜まりの予防改善にはもってこいの食べ物なんです！

さいごに

以上、番組内で紹介された「腸内ガスを減らしお腹の張りを解消する方法」のまとめでした。

長い間お腹の張りに悩んでいるという方は、ぜひ「ゴロゴロ体操」と「ハチミツ牛乳」を試してみてください！