糖

ゆるいお腹になってしまう原因のひとつは「糖」。

「糖」は、医療用の下剤としても使用されているほど、下痢を誘発する効果をもっています。


そのメカニズムは次の通り。

まず、下痢に関して大きく関わってくるのが小腸と大腸です。

小腸は分解酵素によって食べ物を分解し、体内に吸収してくれます。この小腸の働きがナチュラルに行われている人はお腹がゆるくなりません。

しかし小腸の分解酵素の力が落ちてしまうと、糖は分解・吸収されることなく大腸の方に行ってしまいます。すると大腸はその糖を薄めるために水分を出すため、大腸内が水浸しになってしまいます。この大腸の水浸しの状態が、下痢につながっているというわけ。


すべての糖が下痢の原因になっているわけではありませんが、さまざまな糖の中には、小腸が分解しにくい種類のものが存在するんです。

具体的には牛乳などに含まれる「乳糖」と、小麦などに含まれる糖でできた物質である「フルクタンの仲間」、果糖や糖同士くっついた甘い物質が挙げられます。

これらの種類の糖を含んでいる食材としては、マンゴーや梨・洋梨、ハチミツ、ぶどう、りんご、アスパラ、チーズ・牛乳・ヨーグルトといった乳製品、ネギ、玉ねぎ、にんいく、ブロッコリー、大豆、パスタ、マッシュルーム、パンなどが該当します。


もちろん、これらの食材を食べた人全員のお腹がゆるくなるというわけではありません。大腸が水浸しになるかどうかには個人差があり、大腸が過剰に反応する人が下痢になってしまうんです。

具体的には、月3回以上下痢で困っている人や、過敏性腸症候群の診断を受けている人は、これらの食材に注意する必要があります。

お腹をよく下す人は、自分に合わない食材を見極めるのが大切なんだとか。

胆汁

ゆるいお腹になってしまうもうひとつの原因が「胆汁」になります。

「胆汁」とは「担のう」にたまっているもので、消化液の一種にあたります。しかしこの胆汁が、とんでもない悪さをし、下痢を引き起こすトリガーになってしまうケースがあるんだとか。


普通胆汁の成分は脂の分解を終えると胆のうに帰るんですが、胆汁が胆のうに帰ることなく大腸に流されてしまうと、大腸はそれに反応し、大量の水分を出します。すると、先の糖と同じように大腸内が水浸しになり、下痢につながってしまうというわけ。

こういった事態が起こってしまう背景には、胆汁の帰り道である小腸の末端の機能の悪化が挙げられます。感染症や食あたりを何度も経験している人は、小腸の機能が低下し、胆汁が大腸に流れ込みやすくなっている可能性があります。

胆汁は夜の間に胆のうにたまり、朝ご飯をキッカケにして大量に出てしまうため、朝ご飯のあとに胆汁を起因とした下痢に襲われるケースが多いとのこと。


胆汁の下痢の特徴としては、下痢止めの薬が効かないということが挙げられるので、さまざまな下痢止めを試しても効果が感じられない場合は、胆汁による下痢を疑った方がいいとのこと。

胆汁による下痢の特徴のもうひとつが、食後1～2時間後に下痢になること。このあたりが見極めの鍵になってきます。


胆汁による下痢は、自分である程度コントロールできるのがポイント。

例えば食事のタイミングを早める、あるいは遅らせることで、出社途中などの危険な時間帯に腹痛に襲われるリスクを減らすことができます。

また朝の食事量を少し減らすというのも有効。量を減らすと、単純に胆汁が減るので、大腸への刺激が少なくなってくれます。

さいごに

以上、番組内で紹介された「下痢・ゆるいお腹の解消法」の簡単なまとめでした。

「糖」と「胆汁」という意外な真犯人には驚きましたね～。しかし犯人＝原因を知っていれば、しっかりと事前に対策を立てることが可能。

これだけでお腹がゆるい人にとっては精神的にゆとりができますよね。ぜひお腹のゆるさを自覚している人は、改善に役立ててみて下さい！

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