今回の「健康カプセル！ ゲンキの時間」がスポットライトを当てていたのは、「怒り」。
ふつう「健康」と聞くと、食べる物に気を使ったり、運動したりというのが一般的ですよね。
しかし今回の「健康カプセル！ゲンキの時間」が注目したのは「怒り」で、じつは怒ることも健康には悪影響を与えているんです。
なんとなくイメージ的に怒るのは体によくなさそうですが、それは医学的にも正しく、怒りっぽい人は脳卒中や心臓病といった血管系の病気のリスクが大幅に高くなってしまうんです。
怒りっぽいと、人間関係がぎくしゃくしてしまいますが、そういったコミュニケーション面だけでなく、健康を害する要因にもなっていたとは興味深いですよね！
番組内では、具体的に「怒る」という行為がどういったメカニズムで体に悪影響を与えているのか、それを踏まえたうえで怒りをコントロールする「アンガーマネジメント」のやり方などが取り上げられていました。
以下、番組内で紹介された「アンガーマネジメントに関する情報」を簡単にまとめましたので、日頃から怒りやすいという自覚がある方は、ぜひ参考にしてみてください♪
怒りと健康の関係
医学的に、怒ることは健康に悪いとされています。怒ると血の巡りが良くなりそうな気がしますが、実際は逆効果。
怒りの感情には、自律神経（交感神経・副交感神経）が関係しています。
怒ると交感神経が優位になります。すると、血圧は上がっていきます。
怒ってばかりいると、血圧が高くなり血管にダメージが及びます。こうなると血液が十分に心臓や脳に運ばれなくなってしまうため、心筋梗塞や脳梗塞のリスクがグッと高まってしまいます。
とはいえ、人間には感情があり、どうしても感情が高ぶり、怒ってしまう場面ってありますよね。
そういうときこそ、上手に怒りの感情をコントロールすることが重要。
番組内では、怒りをコントロールする方法として、「アンガーマネジメント」が紹介されていました。
アンガーマネジメント
そもそも怒る理由というのは、「コアビリーフ」という自分がこうあるべきだと信じているものが裏切られたため。このコアビリーフの領域は人によってさまざま。だから世の中には怒りっぽい人とそうでない人がいるんですね。
怒りをうまくコントロールするコツは、このコアビリーフの幅を意識的に広げていくようにすること。
番組内では怒ることに対する効果的な対処法が3つ紹介されていました。
1つ目が「アンガーログ」というもの。
これはノートに自分の怒りの感情を書き連ねて記録するという方法。
記録すると自分の怒りの傾向はわかるようになるので、それを回避する行動がとりやすくなるとのこと。
たとえば電車に乗るとイライラするなら、なるべく電車に乗らないようにするなど。
そして2つ目が、怒りそうになったら心の中で6秒数えるという方法。
6秒数えているうちに、怒りに対して上手にブレーキをかけることができ、怒りの大爆発を防ぐことが容易になるとのこと。
最後3つ目が自己催眠。
イスに座って手を下げ、目を閉じます。
そしたら手が重くなってきたと自分に暗示をかけます。
次に額が涼しくなってきたと思い、最後にお腹が温かくなってきたと想像します。
この一連の自己催眠によって、もっとも副交感神経が優位な状況にもっていけるとのこと。
怒りっぽい人はこの自己催眠を1日数回行うようにしましょう。
さいごに
以上、番組内で紹介された「アンガーマネジメントに関する情報」の簡単なまとめでした。怒りは健康の大敵。とはいえ、日常生活を送るうえで、なかなか怒らないことを継続するのは難しいです。
だからこそ怒りをコントロールすることが大切なんですね♪
怒りっぽい人は、ぜひ上記のアンガーマネジメントを実践してみてください！
