筋膜とは

近年の研究によって肩こりの新原因が突き止められました。

その原因とは「筋膜」。この筋膜の歪みをただせば、肩こりを根本から解消することができます。


そもそも筋膜とは何なのか。

筋膜は、現在医学会で大注目されている存在。

筋膜とは筋肉を覆っている膜のこと。伸縮性があります。

筋膜の役割は、繊維の束である筋肉を正しい位置や形にとどめるということ。

あらゆる筋肉は筋膜につつまれ、全身につながっています。

言うなれば、筋膜とは全身を覆い尽くすボディスーツのようなもの。

筋膜と肩こり

この筋膜が歪んでしまうと、肩こりになってしまいます。

筋膜が歪むと、その部分の血流が圧迫され、その結果筋肉が硬くなってしまいます。これが肩こり。


筋膜が歪んでしまう原因としては、猫背や寝るときの姿勢などが挙げられます。

長時間の同じ姿勢や疲労から筋膜の歪みは生じてしまうわけですね。

慢性的な肩こりを解消するには、筋膜の歪みの解消が非常に重要になってきます。


先に書いたように、筋膜は全身の筋肉を覆っています。

なので、必ずしも「肩の筋膜の歪み」だけが肩こりの原因とは限りません。

つまり手首や腰の筋膜の歪みが原因で、肩の筋膜もそれに引っ張られて歪んでしまい、肩こりが起こってしまうという負の連鎖が存在するというわけ。

肩こりを根本的に治すには、歪んだ全身の筋膜を正しく戻すことが大切なんです！

筋膜リリースのやり方・方法

番組内では、全身の筋膜を正す方法として、「筋膜リリース」が紹介されていました。

以下、そのやり方・方法をまとめました。


◆平泳ぎ筋膜リリース
背筋を伸ばしてイスに座り、両手を前に突き出して20秒キープします。

次いで、両肘を肩の高さのまま後ろに引き、顎を引いて20秒キープします。

そして両肘の高さを保ったまま、手のひらを前に向けるように起こし、20秒キープします。


上記の合計1分の動きが、「平泳ぎ筋膜リリース」になります。



◆肩甲骨回転シェー筋膜リリース
まず、立った状態で右腕を頭上・左腕を背中に回して肘を90度に曲げます。

両腕の90度を保ったまま、腕を反時計回りに動かし、20秒キープします。

次いで、右足を左足の前で交差させ、身体の右側面を伸ばして20秒キープします。

そして、姿勢を保ったまま鼻を肩につけるように首を回し、また20秒キープします。


上記の合計1分の動きが、「肩甲骨回転シェー筋膜リリース」になります。



◆なんちゃってバレリーナ筋膜リリース
まずは立った状態で、右足のつま先に体重をかけ、右肩を内側にひねりながら天井へと右腕を伸ばす。

同時に左肩も内側へひねりながら床へ伸ばし、この状態で30秒キープします。

その状態で身体を左にひねって30秒キープします。


上記の合計1分の動きが、「なんちゃってバレリーナ筋膜リリース」になります。



通常は、上述した3種類の筋膜リリースを、毎日1分ずつ、すなわち1日3分行えば、十分な効果を感じられるとのこと。これで改善効果を実感できない人は、回数を増やせばＯＫとのこと。

筋膜リリースのポイントは、痛みを感じながらやらないこと。痛みなく、気持ちよく続けることができるのが、筋膜リリースの真骨頂♪

さいごに

以上、番組内で紹介された「1日3分で肩こりを解消する筋膜はがしのやり方・方法」のまとめでした。

番組内では、女優の藤田朋子さんとタレントの遼河はるひさんが、筋膜リリースを体験されていましたが、その効果はすさまじいものでした！　とくに遼河はるひの改善具合は、目を見張るものがありましたね～。

慢性的な肩こりに悩まされている方は、ぜひ「筋膜リリース」にチャレンジしてみてください♪